Małe co nieco...
 |
| (fot. kobieta.interia.pl) |
Jeśli między głównymi posiłkami masz ochotę na „małe co nieco”, nie musisz powstrzymywać apetytu. Nie utyjesz, pod warunkiem, że sięgniesz po właściwą przekąskę.
Poza tym, pojadając przez cały dzień, nie odczujesz dużego głodu. Nie grozi ci też, że „rzucisz się” na jedzenie w porze posiłku i wybierzesz potrawy tuczące i niezdrowe.
Oto lista zdrowych przekąsek, które możesz jeść bez wyrzutów
sumienia. Schudniesz i poprawisz formę.
1.
Ser sznurkowy. (ser żółty w postaci długich, poskręcanych nitek). Zawiera spore dawki wapnia i białka. Wybierając się na trening czy spacer, weź parę nitek do plecaka. Kiedy poczujesz się zmęczona, zrób małą przerwę i zjedz jeden lub dwa „sznurki” np. z bułką grahamką. Łączenie białka z węglowodanami przyspiesza regenerację organizmu. („Nitka” o wadze ok. 30g: 80 kcal).
Ser sznurkowy. (ser żółty w postaci długich, poskręcanych nitek). Zawiera spore dawki wapnia i białka. Wybierając się na trening czy spacer, weź parę nitek do plecaka. Kiedy poczujesz się zmęczona, zrób małą przerwę i zjedz jeden lub dwa „sznurki” np. z bułką grahamką. Łączenie białka z węglowodanami przyspiesza regenerację organizmu. („Nitka” o wadze ok. 30g: 80 kcal).
2.
Marchewki Jeśli należysz do nocnych marków i głód dopada cię późnym wieczorem, sięgaj po marchewki. Mają mało kalorii, a sycą. Zawierają prowitaminę A, czyli beta-karoten. By zapobiec niepotrzebnemu objadaniu się, schrup parę marchewek przed obiadem. (Marchewka średniej wielkości: ok. 30-40 kcal).
Marchewki Jeśli należysz do nocnych marków i głód dopada cię późnym wieczorem, sięgaj po marchewki. Mają mało kalorii, a sycą. Zawierają prowitaminę A, czyli beta-karoten. By zapobiec niepotrzebnemu objadaniu się, schrup parę marchewek przed obiadem. (Marchewka średniej wielkości: ok. 30-40 kcal).
3.
Batony musli. To świetna alternatywa dla batonów czekoladowych. Możesz pogryzać je bez poczucia winy, kiedy tylko dopadnie cię ochota na słodycze. Mają mało kalorii (te bez polewy czekoladowej), a zaspokoją twój apetyt na słodkości (wybieraj te z najniższą zawartością tłuszczu). Dostarczą ci m.in. witamin z grupy B, magnezu, żelaza oraz cennych składników „energetycznych”. (Batonik o wadze ok. 30g: 110 kcal).
Batony musli. To świetna alternatywa dla batonów czekoladowych. Możesz pogryzać je bez poczucia winy, kiedy tylko dopadnie cię ochota na słodycze. Mają mało kalorii (te bez polewy czekoladowej), a zaspokoją twój apetyt na słodkości (wybieraj te z najniższą zawartością tłuszczu). Dostarczą ci m.in. witamin z grupy B, magnezu, żelaza oraz cennych składników „energetycznych”. (Batonik o wadze ok. 30g: 110 kcal).
4. Twarożek. Obfite źródło wapnia. Może być z
owocami, ziołami, szczypiorkiem. Zawiera mnóstwo białka, niezbędnego w
odbudowie i regeneracji mięśni (żeby mieć zgrabną sylwetkę, musisz dbać o masę
mięśniową). (Kubek twarożku 2 proc.: 180 kcal).
5. Suszone morele Porcja tych owoców zawiera
solidną dawkę błonnika, wapnia, krzemu i fosforu. Całe owoce możesz zjeść jako
deser po kolacji, a posiekanymi możesz posypać, np. musli. (10 moreli: ok. 80
kcal)
6.
Wafle ryżowe z masłem orzechowym. Para idealna. Masło orzechowe jest wspaniałym źródłem białka oraz korzystnie działających na serce tłuszczów nienasyconych. Zawiera też, przyspieszającą regenerację mięśni witaminę E. Wafle ryżowe prawie nie mają kalorii, a są bardzo zdrowe, pyszne i chrupiące. W połączeniu z masłem orzechowym stanowią świetną przekąskę na późny ranek lub popołudnie. (Wafel plus dwie łyżki masła orzechowego: ok. 225 kcal).
Wafle ryżowe z masłem orzechowym. Para idealna. Masło orzechowe jest wspaniałym źródłem białka oraz korzystnie działających na serce tłuszczów nienasyconych. Zawiera też, przyspieszającą regenerację mięśni witaminę E. Wafle ryżowe prawie nie mają kalorii, a są bardzo zdrowe, pyszne i chrupiące. W połączeniu z masłem orzechowym stanowią świetną przekąskę na późny ranek lub popołudnie. (Wafel plus dwie łyżki masła orzechowego: ok. 225 kcal).
.jpg)
0 komentarze:
A Ty co o tym sądzisz? Podziel się z nami swoją opinią.