Jak poskromić apetyt na słodycze?

Nie wyobrażasz sobie dnia bez batonika? W trosce o swoje zdrowie warto to zmienić! Jak? Podpowiedź znajdziesz poniżej.

                                                             (fot. http://www.styl.pl) 

Dzięki niewielkiemu wysiłkowi możesz zmienić swoje upodobania z wielkim pożytkiem dla zdrowia i samopoczucia. A zatem czas na program naprawczy!

Porządki w jadłospisie

Przede wszystkim zadbaj o to, by jeść regularnie, a dieta była urozmaicona.
* Zdrowy posiłek co 3 godziny
(5 razy dziennie). To skuteczny sposób, by ustabilizować poziom cukru w organizmie, zapobiec jego spadkom i w rezultacie napadom głodu oraz ochoty na słodycze.
* Nie ma wyjścia bez śniadania!
Po nocy organizm domaga się uzupełnienia zapasów glukozy. Zanim wyjdziesz z domu, powinnaś zjeść śniadanie. Wtedy mniejsze ryzyko, że objesz się słodyczami w pracy. Idealne na pierwszy posiłek są produkty zbożowe (pieczywo, płatki, kasze). Dostarczają glukozy na długi czas. Ostrożnie ze słodkimi serkami, jogurtami, ale także np. mocno doprawioną jajecznicą. Słodki lub słony smak rano to... większa chęć na słodycze w ciągu dnia.
* Zamiast drugiego kotleta... porcja warzyw
Gdy w diecie przeważa mięso, rośnie apetyt na słodkie (podczas trawienia białka wzrasta zapotrzebowanie na węglowodany).

Sprytne triki

Nadszedł krytyczny moment, organizm domaga się słodyczy?
* Warzywa i owoce jak ciasteczka
Ustal zasadę, że najpierw musisz zjeść porcję gotowanej marchewki lub kilka sztuk suszonych owoców albo wypić szklankę świeżego soku marchwiowo-jabłkowego. Także zawierają cukier i mogą zaspokoić potrzebę słodkiego smaku.
* Tylko po posiłku!
Jeśli już postanowisz zjeść coś słodkiego, to zrób to bezpośrednio po posiłku, śniadaniu lub obiedzie. Będąc nasycona, zjesz mniej słodkości.
* Lepsze lody niż batonik
Z dwojga złego pierwsze są zdrowszym wyborem, bo są stosunkowo niskokaloryczne (zwłaszcza śmietankowe bez dodatków)

Pomogą zmniejszyć pokusę...

* Migdały, orzechy, kakao - zawierają magnez, który jest niezbędny do trawienia cukrów i utrzymania właściwego poziomu glukozy.
* Pestki dyni, ziarna sezamu - to dobre źródła cynku. Zapobiega on napadom wilczego głodu.
*Pomidory, brokuły, ziemniaki - (zwłaszcza ze skórką) dostarczają chromu, który zmniejsza apetyt na słodkie pokarmy.
Zmobilizuj się do ich jedzenia, np. na drugie śniadanie.